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ネイチャーカンで知っておくべき
ストレス耐性が低い人と高い人の特徴
誰もが日常生活の中でストレスの多い状況に直面します。ただし、ストレスを感じやすい(溜まりやすい)、ストレスを感じにくい(溜まりにくい)は人によって異なります。
この記事では、ストレス耐性の概要、職場でのストレス耐性が低い人と高い人の特徴、ストレス耐性を高める方法について説明します。
ストレス耐性とは何ですか?
ストレス耐性とは、ストレスに適応して管理する能力、およびストレスにどれだけ耐えられるかを指します。
ストレスの問題が発生すると、眠れなくなるなどの身体的影響を経験する人もいれば、すぐに忘れてしまう人もいます。
ストレス耐性は高いか低いかで表され、以下の6つの要素がストレス耐性を決定するといわれています。
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能力
とは、ストレスに耐える能力を指します。容量が大きいほどストレスに反応しにくく、容量が小さいほど心身に問題が生じやすくなります。 -
治療とは、
ストレスに対処する能力を指します。これは、ストレスの多い出来事に直面したときにどのように反応するかという行動の違いを指します。ストレスの原因を冷静かつ柔軟に解決できる人はストレスに強いと言えます。 -
知覚とは、
ストレスを知覚する能力を指します。つまり、事故が起きたときにストレスを感じていたかどうかです。知覚能力が高いほどストレスに敏感であり、知覚能力が低いほどストレスに強いと言えます。 -
経験とは、
過去にどれだけのストレスを経験したかを指します。同じストレッサー(ストレスの原因)を繰り返し経験すると、徐々にそのストレッサーに慣れ、ストレスを感じなくなります。
例えば、接客業が初めての場合、接客に緊張してストレスを感じていても、1ヶ月や半年も経つと慣れてきてストレスを感じなくなります。
しかし、何度も同じ失敗を繰り返すと、『また失敗した。「自分はダメだ」とストレス耐性が弱まってしまう可能性があります。 -
回避とは
ストレスを回避する能力を指し、性格に大きく依存します。仕事上の理不尽と思われる状況にも対処できる人は、ストレス耐性が高いと考えられます。
また、回避能力は自律神経の安定や免疫力にも関係していると言われており、心身が健康な状態であればストレスの影響も軽減されます。 -
変容とは、
ストレスをポジティブなものに変える能力を指します。ストレスの根本に向き合い、前向きに対処することが大切です。
例えば、何か失敗しても「失敗したけど、これは自分の成長のチャンスだった」と前向きになれる人はストレス耐性が高いと言えます。
職場でのストレス耐性が低い人の特徴
真面目、几帳面、完璧主義者
真面目で几帳面な人は責任感が強く、仕事において完璧を求めます。小さなミスを気にして自分だけで問題を解決しようとすると、自分自身を追い詰めてしまいます。
仕事では評価されやすいですが、ストレスが溜まってしまい、いつか無理をして倒れてしまうこともあるでしょう。
過剰な調整
協調性が高い人は、周りの空気を読んで臨機応変に対応できるため、職場で重宝されます。しかし、協調性が高すぎると、自分の感情を押し殺してストレス耐性が低下してしまうことがあります。
また、他人が自分の世話をしてくれないときにストレスを感じることもあります。
気持ちを切り替えるのが苦手
反芻する傾向がある人は、小さな問題について非常に心配したり、次の仕事を見つけられなかったり、一日中その問題を考えて過ごしたりします。このような性格では、仕事とプライベートの切り替えができなくなるため、ストレスが蓄積し、ストレスへの適応力が低下し、ストレス耐性が低下すると考えられます。
職場でのストレス耐性が高い人の特徴
物事をポジティブに見ることができる
ポジティブな人は仕事でミスをしても気持ちをポジティブに変えることができるため、ストレス耐性が高いと判断されます。例えば、嫌な状況をチャンスと捉えたり、失敗をあまり気にせず、次に活かすと考えるタイプ。
彼らは高い自尊心を持っています
自尊心の高い人は、ありのままの自分を受け入れることができます。そのため、仕事で怒られたりミスをしたとしても、必要以上に自分を追い込むことはありません。
自己評価が主軸で他人の評価はあまり気にしないのでストレスを感じません。
彼は自分のペースを保つことができる
自分に自信がある人は、自分のペースで仕事をし、無理な行動はしません。自分のできる範囲のことに対応するため、ストレスが蓄積しにくく、耐性が高いと考えられます。
ストレス耐性を高める方法
ストレス耐性は考え方を変えることで高めることができます。ストレス耐性を高める方法はいくつかあります。
自分がストレスにさらされていることに気づく
何が自分にストレスを与えているかを知りましょう。また、ストレスを感じたときに自分がどう反応するかを客観的に分析すれば、ストレスになる前にストレスを解消することができます。
ストレスを完全になくすことは不可能ですが、ストレスを感じないようにするために何ができるかは重要です。
ストレスの原因をコントロールできるかどうかを確認する
ストレスの原因には、制御できるものと制御できないものがあります。たとえば、自分の考えや行動が原因である場合、自分に対する見方を変えることでストレスの原因を減らすことができます。
ただし、他人や環境など、自分でコントロールできないことがストレスの原因になっている場合は、変化することが重要です。
すべてを点ごとに見てみる
弱さの原則は、完璧に達しないものはすべて失敗であると想定する傾向があります。ポイント制は、成功したことを成功として扱い、成功体験を増やし、ストレス耐性を高めます。失敗をネガティブに捉えるのではなく、そこから何を学び学ぶかに焦点を当てると良いでしょう。
ストレスを解消する簡単な方法を試してみる
ストレスを感じたときは、無視するのではなく、ストレスを解消することが大切です。
ストレスを軽減する簡単な方法を複数知っておくとよいでしょう。たとえば、十分な睡眠、運動、深呼吸、音楽をとりましょう。ストレスによって頭痛や吐き気などの体調に影響が出たときは、ストレッチやアロマテラピーで体の緊張をほぐしてリラックスするのがおすすめです。
日常生活でストレスを溜め込みやすい人の特徴
緊張しやすい人
常に時間に追われているかのように行動するせっかちな人は、ストレスを感じやすくなります。せっかちな人は行動が早いので、物事を早く処理できるというメリットもありますが、イライラしやすく、競争心が強く、短気になりやすいというデメリットもあります。他人との関係が厳しいため、他人から怒られやすく、体調を崩してしまう人もいます。感情を抑制する人
誰に対してもフレンドリーで社交的な人でもストレスを感じやすいものです。このタイプは他人に適応するため、自分の感情を抑え、失望や不満を表しません。怒りや不安など、さまざまな感情が無意識に溜まってしまい、突然心のバランスが崩れてしまうことがあります。特に人間関係ではストレスを感じやすいので注意が必要です。完璧主義者で誠実
真面目な人は自分の仕事に真剣に取り組み、些細な点も見逃しません。あなたは仕事をする上で頼りがいのある人ですが、完璧主義で物事を考えすぎて頑張り屋になる傾向があります。そのため、物事が思い通りに進まないとストレスを感じてしまいます。向上心が高く責任感のある人
責任感のあるタイプは、物事を最後までやり遂げるエネルギーを持っています。仕事を任せやすいため、上司や部下からも信頼されています。ただし、このタイプは他人を信じるのが苦手です。プレッシャーや不安を感じやすく、自分一人ですべてを終わらせようとするため、物事がうまくいかないと考える傾向があります。努力を惜しまない忍耐強い人
このタイプは努力をしません。揺るぎない自信を持って仕事に取り組むため、長期的なプロジェクトに適しています。しかし、どんな困難に直面しても、目標に向かって努力し続けるので、パンクすることもあります。不器用で融通の利かない男
柔軟性がない人は、物事に柔軟に対応することが苦手です。また、曲がったことやルールを破ることが嫌いなので、理解できない状況があるとストレスを感じます。会社員の場合、会社の方針が途中で変わることもあります。新しい政策に同意できない場合、多くの憤りや不満を感じるでしょう。その結果、ストレスが溜まるだけでなく、会社自体に対する信頼感が失墜してしまう可能性もあります。理想主義者
いわゆるロマンチストな人です。想像力は豊かですが、理想を追い求める気持ちが強いため、現実とのギャップを感じてストレスを感じます。今日からストレスフリーな習慣を作りましょう
ToDoリストを作成する
心理コンサルタントの高見彩さんは、仕事のスピードを重視する人に、 やるべきことを紙に書き出して優先順位を付けるよう アドバイスする。To Do リストを客観的に見てみると、すぐにやるべきこととそうでないことが整理でき、すべてを急ぐ必要がないことがわかります。
時間のルールを周りの人たちと共有する
ビジネス作家でコラムニストの後田良介氏によると、部下の遅さにイライラすることが多い場合は、 「時間のルール」を部下に設定する とよいそうです。特に、遅刻や時間を忘れることが多い部下の場合は、「この仕事の締め切りは午前0時です」など、一般的なルールを細かく設定しておくと便利です。時間の認識におけるイライラするギャップを解消します。
会話や食事のペースを調整する
高見さんによると、 普段の生活の中で周りの人のペースに合わせてみるの も効果的だという。相手の話を最後まで静かに聞いて会話をしたり、食事や散歩のペースを相手に合わせたりすると良いでしょう。焦らずにゆっくりと行動に慣れていきましょう。
上記のことを実行して、 より多くの時間を確保し、心に余裕を持てれば、イライラやストレスも軽減されるはずです 。「正義」の力を育む。
村上氏は、「正しい」ものを見つけるために最善を尽くすことを アドバイスします。常に資料を完璧に仕上げなければならないと感じている場合は、詳細に説明できなくても、重要な点は伝わっていると考えるようにしてください。 目標レベルを適度に下げることが重要です 。
「待って、大丈夫!」言ってみろ。
また、精神科医の樺沢紫苑氏によると、すべてを完璧に こなせなくて落ち込んでいるときは 、「待てよ、大丈夫!」と言うといいそうです。と言うのが効果的です。ミスをするなど、完璧にできない自分を責め続けると、悪いイメージが頭に残り、ミスが増えやすくなります。彼らは「待って、わかりました!」と言います。と言われれば、ネガティブな感情も忘れられて、気持ちも軽くなりますよ。
このようにして自分の欠点 を許すことを学べば 、ストレスが軽減され、人生が楽になるでしょう。まとめ
人にはそれぞれ異なる個性があり、過去の経験から学びます。ストレスはどの職場でも発生する可能性があります。そこで重要になるのが、ストレスにどう対処し軽減するかということです。ネイチャーカンもひとつの手段と考え、日頃の生活を見直してみるのもいいかもしれませんね。
この記事で紹介したストレス耐性が高い人の特徴や高める方法を参考に、ストレス耐性について上手に学びましょう。